Witam wszystkich serdecznie! Mam na imie Mateusz, mam 17 lat i trenuję basket. mam ok. 192 cm wzrostu i ważę 83 kg w stroju sportowym. Klata nic specjalnego, trochę tłuszczyku, taki przeciętniak w sumie :]. Ostatnio z kumplem doszliśmy do wniosku, że samo granie w basket nie uczyni nas mistrzami no i nie osiągniemy nic w tym sporcie skupiając się [...]
Witam! Proszę o ocenę mojej 3-miesięcznej pracy na siłowni. Mam 15 lat i ćwiczę 3 razy w tygodniu. Zmieniony przez - phs555 w dniu 2010-01-26 13:22:38 Zmieniony przez - phs555 w dniu 2010-01-26 13:22:52 Zmieniony przez - phs555 w dniu 2010-01-26 13:23:07
Mam 27 lat 188 cm wzrostu ważę 79kg dieta jest rozpisana na 2 miesięczny cykl (cel min 5kg czystej masy mieśniowej) Stosuję CARBO I BCAA Mam skłonośći do odkładania się tłuszczu na brzuchu (obecnie 2 cm tłuszyku jest dlatgo ćwicze areoby po 1h w środę, piątek i niedziele na orbitreku) Pytania 1. Chciałbym zmienić 4 posiłek ale nie wiem co [...]
[...] (swoimi i innych użytkowników) do czynienia na co dzień, ale jeśli temat wymaga przeniesienia, to wybaczcie. 1. WIEK: 31 2. WAGA: 75 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 100 -udo: 58 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 40 -węglowodany: 20 -tłuszcz: 40 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: obecnie [...]
[...] sie Tiromel. I moje pytanie jest takie czy moglibyście pomoc mi wyliczyc dokladnie ile powinnam jesc. To nie jest moja pierwsza redukcja ogolnie BTW sa ze mna juz kilka lat razem z teningiem przez ostatni rok troche sie zalalam byly problemy brak czasu motywacji cheeci... Doszlo mnie 13 kg (wiem masakra) Wrocilam na dobra droge tylko [...]
[...] jestem do konca przekonany czy ide w dobra strone myslac, ze to wlasnie lordoza ledzwiowa. brzuch trenuje rowniez, dolne i gorne jego partie. jak sie odzywiam? sniadanie - platki owsiane + mleko sniadanie 2 - 2 moze 3 jajka ugotowane na twardo lub jakis kefir obiad - piers z kurczaka smazona na oliwie z oliwek, bialy ryz trening obiad 2 - to [...]
[...] serdecznie przywitać całościowo i każdego z osobna, z racji tego, że jest to mój pierwszy post na SFD. Korzystam z tego forum już od dość dawna, tzn. korzystałem jakieś 3 lata temu jak zaczynałem swoje pierwsze pompki itd. Wiele postów pomogło mi w wielu sprawach, niestety moje zamiłowanie do ćwiczeń jako 15latka było za duże i przecholowałem. [...]
Witam! Mam 16 lat ,waga 66 kg, zwrost 177 cm.Swoją przygodę z siłownią zaczołem 2 miesiące temu w blokowej piewnicy.Na początku do dyspozycji miałem gryf 200 cm i 2 obciążenia od lin pociągowych o łacznej wadze 62 / 64 kg.Wraz z kumplem chodziłem do mojej piewnicy i ćwiczyliśmy on na 2 stołkach wyciskał tą sztange a ja robiłem pompki , przysiady , [...]
[...] kulturystów świata Ronnie Coleman zaszczyci nas swoją obecnością w uroczystym dniu otwarcia siłowni IRONBODY. Jest to pierwsza wizyta Ronniego Colemana w Polsce od 16 lat, dlatego w związku z powyższym przygotowaliśmy szereg atrakcji związanych z jego przyjazdem. 16 listopada o godzinie 19:00 zaczynamy od pokazu kulturystycznego 8 [...]
[...] oralny cykl. Jeżeli chodzi o mete to licze na mase. ............. ANKIETA To co mogę to wypełniam: 1. WIEK: 25 2. WAGA: 82 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: nie pamiętam, chyba 110 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: wysokobiałkowa, to akurat mam dobrze opanowane, więc nie musicie się martwić :) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 98,6 kg 3. WZROST: 191 cm 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 103 -udo: 59 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 2,9 g -węglowodany: ? -tłuszcz: ? Dietę mam ułożoną na 4200. Za namową lekarza tłuszcze dominują przed węglowodanami 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie 1 cyklu 8. TRENING: 3 [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 83 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 63 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: x lat 6. DIETA: -białko: 2,5 zwierzece -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ponad pol roku temu skonczony pol roczny cykl podobny do obecnego z tym ze bez boldenonu 8. TRENING: 4x tyg split 9. [...]
[...] Za niedługo planuje udac się na konsultacje to fachowca aby ocenił czy jest sens wogóle brać sie za start. Ale napierw chciałbym zapytac się was. Jako że trenuje juz 10 lat to czemu nie spróbować swoich sił. Celem jest Sopot w celu sprawdzenia się. Postaram się wrzucić jeszcze jakies fotki które zrobi mi ktoś bo samemu ciezko. Z góry [...]
Historia (można pominąć): Więc możne od początku. Do 8 lat bylem dość szczupły, b. silny jak na swój wiek . Problemy zaczęły się, gdy zacząłem chorować (tydzień siedzenia w domu, 2 tygodnie w szkole). Po lekach i siedzenia w domu grając na komputerze narosło mi trochę zbędnego tłuszczo. Pomimo tego fat otrzymywał się to dość na stałym poziomie [...]
Proszę o pomoc w poprawieniu mojej diety. Poniżej ta, którą stosowałem do tej pory. Waga:98 kg Wiek: 20 lat Wzrost: 186 cm Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej Zapotrzebowanie kaloryczne: 3300 kcal Posiłek zero: 3 jajka (195) B/T/W: 24/19/1 kcal: 217 Śniadanie: 5 jajek (325) 41/32/2 451 Płatki owsiane (100) 12/7/62 366 Banan (200) [...]
[...] wiem na temat odżywiania, dziś dostałam rozpisany trening na siłowni, więc do dzieła! Co chcę osiągnąć? Pozbyć się tłuszczyku, oraz uzyskać miłą dla oka sylwetkę :D Wiek: 25 lat Płeć: K Wzrost: 182cm Waga: 72kg Obwód pasa (pępek) - 86cm Obwód pasa w najwęższym miejscu - 77cm Biust - 92cm Biodra - 106cm Udo - 63cm Łydka - 34cm Biceps - 30cm A więc [...]
[...] na ambicję od starych wyjadaczy. Jeżeli przestanę trenować bez podawania naprawdę konkretnej przyczyny, proszę abyście mnie solidnie opie*dolili. 1. Metryczka *Wiek : 17 lat *Wzrost: 183 cm *Masa: 77 kg *Ob. Karku: 40 cm *Ob. Ramienia: 32 cm *Ob. Klatki : 92 cm *Ob. Przedramienia: 27 cm *Ob. Nadgarstka: 19cm *Ob. Talii : 77 cm *Ob. Bioder : [...]
[...] ponieważ jestem takim typem człowieka, że co tydzień bym je robił, a bez chociażby 0,1cm przyrostu straciłbym motywację, więc niestety nie liczcie na pomiary. Wiek: 17 lat Wzrost: 173cm Waga: 71kg (większość to tłuszcz) Rok temu przed wakacjami ważyłem 80kg, potem odchudzanie bez specjalnej diety, i tak rok od tego czasu postanowiłem [...]